pompki i biceps

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

[...] sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza to także, że wiele grup mięśniowych współdziała ze sobą, abyśmy mogli wykonać [...]

Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych.  O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]

[...] i tricepsy. Obojętne, gdzie znajdzie się wyciskanie leżąc wąskim chwytem, pojawi się problem. Triceps i mięśnie naramienne są pośrednio angażowane w każde wyciskanie, pompki na poręczach, więc istnieje duża groźba przetrenowania, którejś grupy. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia [...]

Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał hipertroficzny, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii.  Ostrzeżenie! Rozpowszechnione są rozmaite ćwiczenia kalisteniczne, street workout, treningi domatora i bardzo dobrze (biorąc pod uwagę [...]

Możemy mieć tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia.  Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go [...]

Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?

pompki na biceps

Witam. Od jakiegoś sobie robie powoli pompki i od czasu do czasu biceps ale pomyslałem..tak bez planu to kicha. Planuję kontynuować robienie pompek(te na triceps też) ale nie wiem jak to pogodzić z ćwiczeniami na biceps oraz treningiem nóg i brzucha. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie i 2x aeroby w tygodniu tak myślę. Może być np; [...]

Witam, ćwiczę na razie w domu i trening trochę mi zajmuję, a chcę go skrócić. Ćwiczę głównie na masę. I pytam się Was czy można robić super serię. Np.: Robie 30 pompek i odrazy robię biceps -> odpoczywam 2 minuty i znów pompki + bic. Można tak? Czy to nie wpynie na coś? Pozdro

1.Czy jak zrobiłem 20 pompek pierwszys raz na siłowni wogole nie ćwiczac wczesniej to duzo...? 2. Czy po miesiącu ćwiczeń moge podnosic hantle 5 kg powt. 20 na każdą ręke 3.Czy jak wzięcie na przysiad 42 kg x 5 to duzo jak na pierwszy raz ??? Prosze o odp dam soga :D Kto dobrze mi to Skomentuje ....

Witam mam 13 lat waże około 55 kg mój wzrost około 170 cm chciałbym się dowiedzieć ile seri brzuszków i pompek po ile miałbym robić aby uzyskać efekty 4-6 paka i bicepsa

[...] 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/ Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04

[...] Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w opadzie 4serii Klatka Wyciskanie hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk sztangi 4 serie Triceps Dipsy pompki 3 Biceps Sztanga prosta szeroko 3 serie Łydki Stojąc schmidt 3 Brzuch plank 4 serie max 10 min Cardco Środa Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 [...]

[...] 2-3 litry płynów dziennie może max 4 łącznie z pożywieniem, rano staram się jeździć rowerem, ogólnie dużo ruszać, po południu jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe typu drążek , pompki, brzuszki, biceps itp ( podstawy ). Piję 2-3 kawy rozpuszczalne dziennie szczególnie rano przed rowerem oraz po południu przed treningiem, spożywam też dużo białka w [...]

[...] FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX [...]

[...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

[...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

[...] pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad [...]

[...] 4. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 5. Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie Triceps: 1. Odwrotne pompki 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową. Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3. [...]